最近、筋トレが流行っているな！おじさんは嬉しいぞ！
これでも昔は、毎日のようにジムに通ってトレーニングしていたものだ。。。ここ何年かは忙しくて、ジムは通っていないが自宅での筋トレは続けている。お陰で服の上からでも「鍛えてますか」とよく聞かれるぞ！まちを行きかうお姉さんの視線が胸に刺さるぜ！
とはいえ、これまで筋トレに縁のない人からは、筋トレに対するハードルが高いかもしれないが、まずは自宅でやれることからやってみるのもオススメだぞ！
自宅で筋トレしよう！
自宅筋トレのメリット・デメリット
メリットは、
- 時間に融通が利くこと
- ジムのようにマシンやスタジオメニューに目移りしないので短時間集中でやれること
一方デメリットは、
- きれいなお姉さんに見られる刺激が無い
- 張り合う仲間がいないなど、サボりやすくなることが挙げられる。
ううむ、メリットが圧倒的に上回るな！
自宅筋トレのオススメアイテム（格安）
プッシュアップバー
プッシュアップバーとはこういう言うやつだ。アマゾンで1,000円～2,000円くらいだ！頑丈だし、一度買えば、一生モンだぞ。おじさんは20年位使ってるぞ。
プッシュアップバーの使い方
ようは腕立てだ！普通に腕立てするよりもキツイので、短時間で効率的に鍛えられるぞ！
これを使って腕立てするんだ！かなり効くぞ！
コロコロ（アブローラー）
こういうやつだ！これも1,000円～2,000円の価格帯だぞ！下手に高やつよりは安いやつの方が余計な機能がついていなくて、筋トレにはオススメだ！
膝をついて、腕立てみたいなポジションで、ひたすらコロコロする。腹筋だけでなく、腕・肩・背中に加え体幹まで鍛えられる、超コスパの良いアイテムだ！
自宅でのオススメトレーニングとやり方
ここまでに紹介したアイテムを活用したトレーニングだ！
プッシュアップバーを使った腕立て 注意ポイント
プッシュアップバーを肩幅1.5倍位に並べよう。少しハの字にしてもよいぞ。
胸を床につけるつもりで下げる。
下げるときはゆっくり、戻るときは普通に。
呼吸は、下げで吸って上げて吐くと良い。決して止めないようにな！
だいたい、10～20回で限界が来るくらいの強度が望ましい。最も苦しい体勢はどこかを探りながらやってくれ！
アブローラー（コロコロ）を使ったトレーニングとポイント
最初は膝をついた態勢で始めよう（膝コロ）。
そのまま、前に前に、お腹が床につくくらいまで転がす！
戻るときが注意だ。決してお尻を突き出すな！おへそを見ながら戻るといいぞ！
最終目標はこれだ！
というのは冗談だ！
スクワット
足の筋トレスクワット！実は一番ダイエットに向いていると思う。
なぜなら、足の筋肉は人の体の中で最も大きいからだ。
スクワットは、膝まげて腰落とす運動なのはご存知かと思うので、注意点だけ！
まず、膝を曲げたときに、膝が、つま先より前に出ないこと。そのために、膝曲げるにつれてお尻を後ろに突き出すこと！この２点だ！
自宅でのトレーニングは短時間勝負！
自宅では、プッシュアップバー、コロコロ、スクワットを各10～20回で限界が来るような強度で、2～3セットやろう！
だいたい10～15分あれば終了だ。これを週2～3ペースでやれば、半年足らずで、Tシャツの似合うマッスルになれるぞ！！
