筋肉

自宅で筋トレ!

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最近、筋トレが流行っているな!おじさんは嬉しいぞ!

これでも昔は、毎日のようにジムに通ってトレーニングしていたものだ。。。ここ何年かは忙しくて、ジムは通っていないが自宅での筋トレは続けている。お陰で服の上からでも「鍛えてますか」とよく聞かれるぞ!まちを行きかうお姉さんの視線が胸に刺さるぜ!

とはいえ、これまで筋トレに縁のない人からは、筋トレに対するハードルが高いかもしれないが、まずは自宅でやれることからやってみるのもオススメだぞ!

自宅で筋トレしよう!

自宅筋トレのメリット・デメリット

メリットは、

  • 時間に融通が利くこと
  • ジムのようにマシンやスタジオメニューに目移りしないので短時間集中でやれること

一方デメリットは、

  • きれいなお姉さんに見られる刺激が無い
  • 張り合う仲間がいないなど、サボりやすくなることが挙げられる。

ううむ、メリットが圧倒的に上回るな!

 

自宅筋トレのオススメアイテム(格安)

プッシュアップバー

プッシュアップバーとはこういう言うやつだ。アマゾンで1,000円~2,000円くらいだ!頑丈だし、一度買えば、一生モンだぞ。おじさんは20年位使ってるぞ。

プッシュアップバー

プッシュアップバーの使い方

ようは腕立てだ!普通に腕立てするよりもキツイので、短時間で効率的に鍛えられるぞ!

プッシュアップバー使い方

これを使って腕立てするんだ!かなり効くぞ!

コロコロ(アブローラー)

こういうやつだ!これも1,000円~2,000円の価格帯だぞ!下手に高やつよりは安いやつの方が余計な機能がついていなくて、筋トレにはオススメだ!

腹筋用コロコロ 腹筋用コロコロ使い方

膝をついて、腕立てみたいなポジションで、ひたすらコロコロする。腹筋だけでなく、腕・肩・背中に加え体幹まで鍛えられる、超コスパの良いアイテムだ!

自宅でのオススメトレーニングとやり方

ここまでに紹介したアイテムを活用したトレーニングだ!

プッシュアップバーを使った腕立て 注意ポイント

プッシュアップバーを肩幅1.5倍位に並べよう。少しハの字にしてもよいぞ。

胸を床につけるつもりで下げる。

下げるときはゆっくり、戻るときは普通に。

呼吸は、下げで吸って上げて吐くと良い。決して止めないようにな!

だいたい、10~20回で限界が来るくらいの強度が望ましい。最も苦しい体勢はどこかを探りながらやってくれ!

アブローラー(コロコロ)を使ったトレーニングとポイント

最初は膝をついた態勢で始めよう(膝コロ)。

そのまま、前に前に、お腹が床につくくらいまで転がす!

戻るときが注意だ。決してお尻を突き出すな!おへそを見ながら戻るといいぞ!

最終目標はこれだ!

というのは冗談だ!

スクワット

足の筋トレスクワット!実は一番ダイエットに向いていると思う。

なぜなら、足の筋肉は人の体の中で最も大きいからだ。

スクワットは、膝まげて腰落とす運動なのはご存知かと思うので、注意点だけ!

まず、膝を曲げたときに、膝が、つま先より前に出ないこと。そのために、膝曲げるにつれてお尻を後ろに突き出すこと!この2点だ!

 

自宅でのトレーニングは短時間勝負!

自宅では、プッシュアップバー、コロコロ、スクワットを各10~20回で限界が来るような強度で、2~3セットやろう!

だいたい10~15分あれば終了だ。これを週2~3ペースでやれば、半年足らずで、Tシャツの似合うマッスルになれるぞ!!


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