家での自重筋トレ。一回10分程度で週3ペースで行えば、結構いいカラダが手に入る！
ただし、筋肉が最も成長する高負荷トレーニングを行う必要があるぞ。
ウエイトベスト
腕立てやコロコロ（アブローラー）で「負荷を上げて10回くらいで限界が来るようにやれ」と言われても、
「え、自分30回くらい余裕っすよ！」となるだろう。
だが、心配無用だ。ウェイトベストを装着するだけで、いつものトレーニングの効果倍増だぞ！
ウェイトベストってのはこういうやつだ！
いわゆる重いシャツ！これ一つで10kgだ。
これを着て、腕立てなど日頃のトレーニングをいつものようにするだけだ！
最初はめちゃくちゃ効くから、無理して肩やひざを壊さないようにな！
前にこれを来てランニングしたが、途中でへこたれて大変だったぞ。
疲れて死にそうなのに、10kgのベストを持って帰らないといけないという・・・。
とにかく、これさえあれば全てのトレーニングの強度が一気に上がるぞ！
ウェイトベストが効くトレーニング
ウェイトベストを効果的に活かせるトレーニングがこれだ！
- ディップス
- 腕立て伏せ
- コロコロ（アブローラー）
- スクワット
ディップス
特に胸を鍛えるなら、ディップスがイチオシだぞ！キツイけどな！
ディップスとはこういう運動だ。
腕立てみたいに、胸や腕、肩に負荷がかかる。
一方で腕立ては、体全体の体幹にも効くから、ディップスばかりに偏るのはよくないぞ！
腕立て伏せ
腕立てもオススメだ！
いつもの自分＋10㎏の腕立てはかなり効くぞ！
また、腕立てはプッシュアップバーを使うことで、さらに負荷を上げられる。
同時に体幹も鍛えることが出来るので、腕立ては基本のトレーニングとしてオススメだ！
コロコロ（アブローラー）
言わずと知れた、スーパー腹筋トレーニングアイテムだ。
だが、腹筋以外にも、腕・肩・体幹のトレーニングにもかなり有効だ。
自分+10kgのコロコロ（アブローラー）はかなり効くぞ！
スクワット
人の筋肉で最も大きいのは、モモの筋肉だ。
ここを鍛えることで、効果的に燃焼するカラダに変えることが出来るぞ！
特別な器具など必要ない。自分+10kgで、ただひたすらスクワットだ！
最後まで読んでくれてありがとう！
ウェイトベストで、効率的にモテモテの体を作ろうぜ！
